klata z

[...] nieudanym kompletnie dniu. czuje sie duzo lepiej. przedtreningowy dosyc skromny, bo: -2 kromki chleba razowego z szynką i pomidorem -120g makaronu + pomidorówka trening: a) klata -wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 4x10 -wyciskanie sztangi w lezeniu po skosie w góre z supinacją 4x8 -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] FBW #2 B "10" 1. plecy - wiosłowanie sztangą 3s - 40kg/40kg/40kg 2. wszystko - martwy ciąg 3s - 50kg/50kg/50kg 3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 20kg/20kg 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 40kg/40kg/40kg 5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 22kg/22kg/22kg 6. tric - francuz siedząc 2s - 18kg/18kg Trening zaliczam do [...]

[...] FBW #4 B "15" 1. plecy - wiosłowanie sztangą 3s - 25kg/25kg/25kg 2. wszystko - martwy ciąg 3s - 40kg/40kg/40kg 3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 18kg/18kg 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 25kg/25kg/25kg 5. łydki - wspięcia na palcach 2s - 25kg/25kg/25kg (MAX/MAX/MAX powt.) 6. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - [...]

[...] na drążku nadchwytem 3s - 5kg/5kg/5kg (6/6/5 powt.) 2. nuki - siady 3s - 22kg/22kg/22kg progress +2kg 3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 20kg/20kg progress +2kg 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 25kg/25kg/25kg (moje obciążenie pozwala na progress 25 -> 40, dlatego cwiczylem jeszcze na tym ciężarze a zamówiłem 2x5kg ) 5. łydki - [...]

[...] z oliwek 20g Trening FBW #8 B "10": 1. plecy - wiosłowanie sztangą 3s - 42kg/42kg/42kg progress +2kg 2. wszystko - martwy ciąg 3s - 52kg/52kg/52kg progress +2kg 3. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 42kg/42kg/42kg (10/10/9 powt.) progress +2kg 4. naramienne - wycisk sztangą z klatki 2s - 24kg/24kg (2 seria moze 5 powt.?) progress +2kg [...]

[...] ten plan spróbuję jakoś ogarnąć, dodam serie i powtórzenia, wtedy ocenicie. Nie chce, by ktoś coś robił za mnie. Co do brzucha - racja. Jest strasznie słaby, tak samo jak klata itd. Człowiek chudy, a z ledwością 10 pompek robi. I tak jak mówiłem, proszę się nie czepiać, że nie ma wypisanych kcal/b/t/w (ja Wam mogę wypisać jakie mam [...]

E no. Myślałem, że trochę więcej :)) Ale dobra, nie ma co zaprzątać sobie teraz tym głowy. Będziemy myśleć jak dojdzie białko :-)) Powoli zaczynam się mniej bać - nie gryzą aż tak bardzo :)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 34/DT/5.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 13 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, [...]

Generalnie wtedy zrob plecy-klata-off-nogi-barki-off-off, tak lepiej. Sama klata + triceps 60-70 min. 70 to totalny max i prawdopodobnie moze nawet za dużo. PS: Co to after burning A łydka ćwicz z nogami:O. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-18 16:58:42

Dzień 12 Klata: Ogółem 12 serii Skoks Dolny 4 serie 70/80/90/95kg (+5kg) Skos Górny 4 serie 40/50/60/70 Rozpiętki 4 serie(na ręke) 7kg/9kg/11/kg/11kg Triceps: Ogółem 10 serii Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (kulki) 4 serie(+5kg) Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3serie (+3kg) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie [...]

Klata: Ogółem 12 serii Skoks Górny 4 serie 40/50/60/70kg Skos Dolny 4 serie 70/80/90/95kg Rozpiętki 4 serie 9/11/13/13kg Triceps: Ogółem 10 serii Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (kulki) 4 serie 9/12/22/22kg Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie 9/9/12kg Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 20/25/30kg Choroba w [...]

A1 :Pn klata barki triceps(cieżko) wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 10 prog chce poprawic osiagi i wyglad klatki wyciskanie na skosie 3s 12 10 10 prog rozpiętki 3 s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie z przed klaty 3s 14 12 10 unoszenie hantli bokiem 3s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie francuzkie 3s 12 10 10 prog pompki na poreczach 3s 12 [...]

panie ten trening lapy+barki to poprawy;-) rozbij sobie go na 3 sesje. w lapami zrob jedno ciezkie cwiczenie na bary z klata zrob przod, a z plecami tyl

Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: na mase intesywnosc 70 - 75 % (12-6 1-PM -powtorzen) popraw powtorzenia na 12-6 -wyciskanie na ławce, poziom 4s/5p -wyciskanie na ławce, skos 4s/5p (w obu przypadkach ciężar wzrasta o 5kg na serię) -rozpiętki 10/8/6/6 stały ciężar Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 10/9/8/7 -Prostowanie ramion z [...]

właśnie nie wiem jak wam ale mi bdb tutaj sie troche rozgrzeje nad tricepsem to i klatke na pełnych obrotach jestem w stanie zrobić a zresztą jutro klata więc zdam recenzje a teraz jade na basen do tarnowskich gór wiec wielkie elo z mojej strony wróciłem a tu cisza Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-08-03 19:07:53

DZiś trening A1 Będe pisał tylko ciężary końcowej serii A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s progres - 70kg wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres - 60kg rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar - 12kg hantel wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres - 45kg unoszenie sztangielek bokiem w [...]

chodzi ci o to abym sie położył na ławce skośnej klatą do dołu i dopiero wykonywał to ćwiczenie? hmm jednak nie da się tak bo napierniczałbym hantlami o stojaki (nie mam odstawianych) oraz o belkę podtrzymującą ławeczke;/ nie wiem co ja wam robie xD coraz więcej krytyki z waszej strony a przecież ja takimi ciężarami operuje nie od dziś

no no wkoncu nowe foty :D -Ticeps n/c super jest :D :) ale nie zlał się z plecami troche na tej focie :D ?? :o -Biceps fajne kształty :D -Klata troche nieasymetryczna ale luzno ja wyrownasz ;) -no i te motylki spoko najszersze ;D 3 Pzdr Vice ;p nareszcie jakieś światło ;d Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-28 15:08:57

odezwał sie kolo z klatą ala oświęcim przecież pracuje nad cycami to o co biega:)

no panowie 2 w nocy więc pora na foty a tutaj klata tylko że z tel:( i tak słabo:(

Na każdym coś dobrze wyszczególnione O plecach już pisałem że OK. Na trzecim dobrze wyszedł triceps na następnych z ,,photoshopa''brzuch i klata a na ostatnim nawet nogi są spoko Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-08 18:44:28